写在你脸上的5种营养素不足症

健全平衡的炊事是身段吸收维生素和矿物质最好的方式。。。。。。。但是，，，，，，，随着春秋的增长，，，，，，，即便饮食很健全，，，，，，，也还是有可能会不足一些沉要的营养素。。。。。。。通过血液查抄很容易发现身段中不足的营养素，，，，，，，但其实有一些常见的“营养素不足”会写在皮肤、头发或指甲上。。。。。。。这里列出了5种常见的很容易识此外营养素不足征兆。。。。。。。

1. 浮肿的眼睛（Puffy Eyes）

早上起床的时辰偶然会有眼睛浮肿是正常的景象，，，，，，，但是若是时时有眼睛浮肿的情况，，，，，，，则可能是体内不足碘元素了。。。。。。。碘不足会引起头晕、乏力、眼睛浮肿、皮肤干燥、体沉增长、指甲脆等症状。。。。。。。

推荐食品：蔓越莓、酸奶、海带、土豆、草莓、水师豆（navy Beans）等。。。。。。。

2. 惨白的肤色（Pale Skin）

肤色惨白可能批注要增长维生素B12的摄取了。。。。。。。维生素B12不足容易导致血虚、神经系统和皮肤黏膜受损的营养不足性疾病，，，，，，，也会增长委顿的感触，，，，，，，还有另一个显著的征兆是齐全光滑无苔的舌头（completely smooth tongue）。。。。。。。

推荐食品：鲑鱼、红肉、强化谷物、酸奶、瑞士奶酪等。。。。。。。

3. 头发干枯（Dry Hair）

固然掉头发是很常见的事，，，，，，，但是若是掉头发是由于头皮干燥引起的，，，，，，，则可能是不足生物素（Biotin）或者是维生素B7了。。。。。。。生物素摄入量低会导致指甲和头发脆弱。。。。。。。生物素的不足很容易通过摄入维生素补充剂来改善，，，，，，，甚至有改善糖尿病的作用。。。。。。。

推荐食品：鸡蛋、杏仁、坚果、豆类和粗粮等。。。。。。。

4. 惨白的唇色（Pale Lips）

若是你的嘴唇惨白，，，，，，，这可能意味着你有血虚的情况，，，，，，，必要从食品中补充铁量了。。。。。。。好多时辰的感冒也是由于铁不足后伤到机体免疫系统而引起的。。。。。。。若是你的唇色惨白，，，，，，，指甲也惨白，，，，，，，那就肯定要把稳了，，，，，，，这是很显著的血虚征兆。。。。。。。

推荐食品：红肉、海鲜、豆类、深绿叶蔬菜、加铁的谷类、豌豆等。。。。。。。

5. 牙龈出血（BleedingGums）

偶然牙龈出血是正常的景象，，，，，，，但是若是你的牙龈时时出血，，，，，，，就必要把稳了，，，，，，，这很可能是不足维生素C了。。。。。。。饮食中悠久的维生素C不足会导致坏血病的产生。。。。。。；；；；；；；；笛〉闹⒆椿乖毯腥菀资苌恕⑷菀壮鲅⒐亟诤图∪馓弁吹。。。。。。。

推荐食品：樱桃、番石榴、彩椒、草莓、橙子、橘子、猕猴桃、西红柿、苹果、柚子、红薯、芹菜等。。。。。。。

参考起源： 

http://www.msn.com/en-us/health/wellness/5-vitamin-deficiencies-that-are-written-on-your-face/ar-BBANiOn?ocid=iehp

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